모니터를 오래 보는 날이면 퇴근할 때 눈이 뻑뻑하고 초점이 늦게 잡힙니다. 장비를 바꾸지 않고 습관과 설정만 손봐도 체감이 달라집니다. 기본 원칙, 20-20-20 · 20분 화면을 봤으면 20초 동안 6m쯤 떨어진 곳을 바라봅니다. 먼 곳을 보면 초점을 맞추던 근육이 잠깐 쉽니다. · 알림을 걸어두기 어렵다면 물 마시러 일어나는 때, 통화하는 때를 휴식 신호로 삼아도 됩니다. · 집중하면 깜빡임이 줄어듭니다. 한 화면을 길게 볼 때 의식적으로 몇 번 깜빡여 주세요. 화면 설정부터 점검 1. 밝기는 주변 벽면과 비슷하게 맞춥니다. 화면만 유독 환하거나 어두우면 눈이 더 빨리 지칩니다. 2. 모니터 상단이 눈높이보다 조금 아래에 오게 두고, 거리는 팔을 뻗어 닿을 만큼 띄웁니다. 3. 글자 크기를 키우는 편이 찡그리며 보는 것보다 낫습니다. 배율은 편한 쪽으로 올리세요. 4. 창가 빛이나 천장 조명이 화면에 비치면 모니터 각도를 돌려 반사를 없앱니다. 5. 늦은 시간대에는 색온도를 따뜻하게 바꿔 두면 눈부심이 덜합니다. 자리 환경도 함께 · 냉난방 바람이 얼굴로 바로 오면 눈물막이 빨리 마릅니다. 바람 방향을 틀어 두세요. · 건조한 사무실에서는 가습기나 물 마시는 빈도를 챙기는 편이 낫습니다. · 렌즈를 오래 끼는 날은 안경으로 바꿔 끼는 시간을 만들어 보세요. 오해하기 쉬운 점 · 어두운 곳에서 보면 눈이 편할 것 같지만, 밝기 차이가 커져 오히려 부담이 됩니다. · 피로는 쉬면 대개 가라앉습니다. 다만 시야가 흐려지거나 통증·이물감이 이어지면 안과 진료가 맞습니다. 이런 분께 특히 유용합니다: 하루 대부분을 문서와 표로 보내는 분, 듀얼 모니터를 쓰는 분. 효과를 본 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요. ※ AI 도구의 도움으로 작성하고 운영자가 검수한 글입니다.