모니터 앞에 오래 앉아 있다 보면 오후쯤 목과 어깨가 묵직해지는 날이 많죠. 거창한 운동 대신, 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 5분 루틴을 정리해 봤습니다. 한 동작에 30초 정도씩, 호흡을 멈추지 않는 게 요령입니다. 1. 턱 당기기 — 정수리를 위로 끌어올린다는 느낌으로 앉아, 턱을 뒤로 지그시 당겼다 풀기를 반복합니다. 모니터 쪽으로 목이 빠지는 자세를 되돌리는 동작입니다. 2. 목 옆선 늘이기 — 한 손을 반대쪽 머리에 얹고 귀가 어깨에 가까워지도록 천천히 기울입니다. 반동 없이, 옆선이 당기는 지점에서 잠시 머문 뒤 반대쪽도 같은 방식으로 해 주세요. 3. 어깨 으쓱-내리기 — 어깨를 귀 쪽으로 끌어올려 잠시 멈췄다가 힘을 툭 빼며 떨어뜨립니다. 어깨에 들어가 있던 긴장을 알아차리는 데 도움이 됩니다. 4. 어깨뼈 모으기 — 양 팔꿈치를 뒤로 당기며 날개뼈를 등 가운데로 모읍니다. 가슴이 펴지면서 굽은 등이 함께 풀립니다. 5. 손목·팔 털기 — 마우스와 키보드로 굳은 손목을 가볍게 돌리고 팔을 털며 마무리합니다. 이어가기 팁도 몇 가지 남깁니다. · 통증이 있는데 참고 늘이면 오히려 무리가 됩니다. 시원한 정도에서 멈추세요. · 한 번에 길게 하기보다 오전·오후 한 번씩 짧게 하는 편이 꾸준히 하기 쉽습니다. · 회의 전후나 점심 다녀온 직후처럼 기억하기 쉬운 시점에 붙여 두면 습관이 됩니다. · 스트레칭을 해도 계속 저리거나 아프다면 미루지 말고 진료를 받아 보시는 게 좋습니다. 다들 근무 중에 몸 푸는 자기만의 방법이 있으신가요? 댓글로 공유해 주세요. 🙂 ※ AI 도구의 도움으로 작성하고 운영자가 검수한 글입니다.