명절을 앞두고 업무를 몰아서 처리하다 보면 모니터 앞에 굳은 자세로 앉아 있는 시간이 길어집니다. 연휴에는 장거리 운전까지 기다리고 있죠. 목과 어깨가 뻐근해지기 쉬운 이번 주, 자리에서 일어나지 않고도 할 수 있는 5분 루틴을 정리했습니다. 앉은 자리 5분 루틴 1. 턱 당기기: 허리를 세우고 턱을 뒤로 가볍게 당겨 뒷목을 길게 늘입니다. 고개를 숙이는 게 아니라 수평으로 미는 느낌입니다. 2. 목 옆 늘이기: 한 손으로 의자 옆을 잡아 어깨를 고정하고, 반대쪽으로 고개를 천천히 기울입니다. 좌우를 번갈아 합니다. 3. 어깨 올렸다 떨구기: 숨을 들이쉬며 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가, 내쉬면서 힘을 빼고 툭 떨어뜨립니다. 4. 어깨 뒤로 돌리기: 팔꿈치로 큰 원을 그리듯 뒤쪽 방향으로 천천히 돌립니다. 5. 가슴 열기: 등 뒤에서 깍지를 끼고 날개뼈를 모으며 가슴을 폅니다. 앞으로 말린 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다. 6. 등 둥글게 말기: 앞으로 깍지 낀 손을 멀리 밀어내며 등 위쪽을 둥글게 늘려 마무리합니다. 지킬 원칙 · 반동을 주지 말고, 시원한 느낌이 드는 범위에서 천천히 호흡하며 유지합니다. · 찌릿한 통증이나 저림이 느껴지면 바로 멈춥니다. 증상이 이어진다면 스트레칭으로 버티지 말고 진료를 받는 편이 낫습니다. · 한 번에 오래 하기보다 짧게 자주 하는 쪽이 부담이 적습니다. 이런 분에게 유용해요 · 보고서·결산 시즌이라 자리를 오래 지키는 분 · 통화할 때 어깨로 전화기를 받치는 습관이 있는 분 · 연휴에 장거리 운전이 예정된 분(휴게소에서도 그대로 쓸 수 있습니다) 실천 팁: 회의 시작 전, 점심 직후, 퇴근 전처럼 이미 있는 일과에 묶어두면 잊지 않습니다. 옆자리 동료와 시간을 맞추면 혼자 할 때보다 꾸준히 하기 쉽습니다. 여러분만의 뻐근함 해소법이 있다면 댓글로 나눠주세요. 💪 ※ AI 도구의 도움으로 작성하고 운영자가 검수한 글입니다.