연말이 가까워지면 결산·감사 대응으로 야근이 늘어나는 기관이 많습니다. 하루 늦게 자는 건 괜찮아도 며칠 이어지면 리듬이 무너져 주말까지 피로가 남습니다. 수면 위생의 기본 수칙을 야근 직후 상황에 맞춰 순서대로 정리했습니다. 야근 당일 밤 · 집에 와서 뉴스·SNS를 한 바퀴 돌면 뇌가 다시 깹니다. 밝은 조명과 휴대폰 화면은 최소로 줄이세요. · 늦은 식사는 가볍게. 야식이 부담스러우면 따뜻한 국물이나 과일 정도로 끝내는 편이 낫습니다. · 야근 중 커피는 가능하면 저녁 전까지만. 늦은 카페인은 잠드는 시간을 그대로 밀어냅니다. · 샤워는 미지근하게. 몸을 살짝 데웠다가 식히는 과정이 잠드는 데 도움이 됩니다. 다음 날 아침 · 기상 시각은 평소와 같게 유지하는 것이 핵심입니다. 늦게 잤다고 늦게 일어나면 리듬이 하루 더 밀립니다. · 일어나자마자 커튼을 열거나 잠깐 밖에 나가 햇빛을 보세요. 몸의 시계를 다시 맞추는 가장 확실한 신호입니다. · 아침은 간단히라도 드세요. 식사 시간도 리듬을 잡는 신호가 됩니다. 낮 시간 보충 · 부족한 잠은 점심 후 짧은 낮잠으로 보충하되 알람을 꼭 맞추세요. 오후 늦은 낮잠은 그날 밤잠을 또 밀어냅니다. · 오후에 졸리면 커피 대신 계단 오르기나 가벼운 산책으로 넘기는 편이 밤잠에 유리합니다. 야근이 며칠 이어질 때 · 취침 시각을 맞추기 어렵다면 기상 시각만이라도 고정하세요. · 주말 몰아 자기는 한두 시간 이내로. 늦잠이 길어지면 월요일 아침이 더 힘들어집니다. · 운동은 늦은 저녁보다 점심시간이나 이른 저녁에 짧게 하는 쪽이 낫습니다. 이런 분은 확인해 보세요 · 야근이 없는 주에도 잠들기까지 오래 걸리거나 새벽에 자주 깬다면 단순 피로가 아니라 수면 문제일 수 있습니다. 건강검진 문진에 적거나 가까운 병원에서 상담해 보세요. 여러분은 야근한 다음 날 컨디션을 어떻게 되찾으시나요? 댓글로 각자의 방법을 나눠 주세요. ※ AI 도구의 도움으로 작성하고 운영자가 검수한 글입니다.