해가 짧아지고 난방을 켜는 철이 되면 눈이 제일 먼저 지칩니다. 하루 종일 모니터와 보고서를 번갈아 보는 사무 환경에서는 눈 피로가 두통이나 집중력 저하로 이어지기도 합니다. 뭘 새로 사지 않고 자리에서 바로 바꿀 수 있는 것부터 정리했습니다. 화면 설정부터 손보기 · 밝기는 주변 벽면과 비슷한 정도로 맞춥니다. 어두운 사무실에서 화면만 환하면 눈이 계속 밝기를 따라가며 지칩니다. · 모니터 상단이 눈높이보다 조금 낮게, 팔을 뻗으면 닿을 만한 거리에 둡니다. 시선이 살짝 내려가는 각도가 편합니다. · 창이나 천장 조명이 화면에 비치면 모니터 각도를 틀거나 블라인드로 가립니다. 반사광은 체감 피로를 눈에 띄게 키웁니다. · 글자 크기를 키우는 것도 방법입니다. 찡그리고 읽는 습관 자체가 피로의 원인입니다. 20-20-20 규칙 20분 들여다봤으면 20초 동안 20피트(약 6m) 밖을 바라보는 방법입니다. 가까운 것만 계속 보면 초점을 맞추는 근육이 쉴 틈이 없습니다. 창밖이나 복도 끝을 보는 정도로 충분합니다. 타이머를 걸기 번거로우면 전화를 끊을 때, 문서를 올리고 난 뒤처럼 업무가 바뀌는 순간을 신호로 삼아 보세요. 건조한 날 추가로 · 집중하면 눈 깜빡임이 저절로 줄어듭니다. 의식해서 몇 번 깜빡여 주세요. · 자리에 온풍기 바람이 바로 닿으면 방향을 돌립니다. · 물 한 컵, 가습기나 젖은 수건 한 장도 도움이 됩니다. · 렌즈를 오래 끼는 날은 중간에 안경으로 바꿔 끼는 시간을 두면 한결 낫습니다. 이런 분께 특히 권합니다. 오후만 되면 화면 글자가 번져 보이는 분, 종일 심사나 검토 자료를 들여다보는 분, 야근이 잦아 저녁에도 모니터 앞인 분입니다. 며칠 쉬어도 눈이 아프거나 시야가 달라진다면 그때는 안과 진료가 먼저입니다. 여러분은 눈 쉬게 하는 본인만의 방법이 있으신가요? ※ AI 도구의 도움으로 작성하고 운영자가 검수한 글입니다.